AI自动总结：
本书介绍了人体进化与作用机理，探讨了为何对手机上瘾及手机的危害（如分散注意力、降低信息处理能力和睡眠质量、减少同理心等），揭示了大厂利用人体机制设计产品以增加成瘾性。提出了截断方法，包括内心拒绝手机和坚持每日运动。阅读后意识到应一心一意做事情，减少手机使用，值得一读。
前言
最近一阵子笔者感觉手机使用时长过长，于是想看一下有没有什么关于戒除手机的图书，正巧搜到了这本由外国心理学作者汉森写的这本《手机大脑》，因此阅读并做笔记。没想到啊，危害蛮多。
章节介绍
本书大约分为以下几个板块
- [X] 介绍人体进化与作用机理,身体为什么有这些机制
- [X] 为什么对手机上瘾,手机做了什么
- [X] 如何戒除手机上瘾
人体的进化与现状
在本书的开头，作者讲述了人体的进化现状，进化是一个很漫长的过程，并由此介绍了类似于达尔文自然选择学说的东西，讲述了动物如何进化。指出由于现代社会发展太快，人体还没有完全适应现代环境。
作者由此回答了大家疑惑的很多问题
- 为什么负面情感会困住我们？
因为负面情感主要与危险因素联系起来，这是人体在长时间进化中得来的。 - 为什么会有压力？
当我们压力过大的时候，Hpa轴（下丘脑垂体肾上腺)会被激活，分泌皮质醇，使得人体兴奋，更有利于抵抗外来攻击。并且能让我们激活神经，更有力量去工作。 - 压力为什么会导致我们身体有这么多副作用？
当压力增大，分泌了皮质醇，大脑会在战斗或者逃跑之间徘徊，就会导致我们长时间处于不顾其他事情的状态。这会让我们的记忆力下降，还会引发更多后果。 - 杏仁核是什么？他有什么用？
杏仁核类似于身体的火灾监视器，会监视外来的压力，并采用了宁杀勿漏的机理，减少外来对身体的危害。
笔者觉得书中比较有趣的一点 作者提出:焦虑是人体的专利，他指出只有人类会因为自己的想象而焦虑，其他动物则不会。因此人们的焦虑和抑郁很多都源于自己的想象。
那么我们身体的奖惩机制是怎么运行的呢?
原来我们身体里还存在着一种名为"多巴胺"的物质,多巴胺会驱动人体做出行动,感受到快乐,它带动了大脑的奖惩机制,可以说,人是一种由多巴胺驱使的动物.了解他是非常重要的.
手机的危害
在了解以上这些内容后,我们就可以理解手机给我们带来了哪些坏处,以及这些坏处的成因.
- 无法集中注意力
机体有一种叫做“注意力残留”的的现象，它会使我们长时间分心，可能我们只看了几秒钟手机，注意力却停留在了上面，导致无法完成其他事情。科学研究发现，长时间“多任务”处理事情的人，注意力更加涣散，无法集中。此外，令人震惊的是，由于手机多引发多巴胺分泌，注意力会不自觉的被手机吸引，所以只要你可以看见手机，注意力就会被分散！[1] - 精神对抗
很多时候我们尝试使用一些戒手机软件亦或是手机番茄钟，但其实，因为手机放在我们面前，由于[1]处所述，我们依旧会被分散注意力，还会因为长时间和“想玩”的想法对抗，导致大脑疲劳。 - 信息处理能力的减弱
大脑会自动节约不需要记忆的东西，当我们把知识记在电子产品中，大脑就很有可能自动忘掉这些知识以节约“带宽”，而当我们使用手写的时候，大脑会对所记内容进行梳理，就不会有电子记录那么明显。 - 作为抑郁症的成因之一
科学研究发现，手机会使人们的幸福感降低，从而引发抑郁症等问题 - 睡眠质量
手机分泌的蓝光是白天太阳光的一部分，机体会认为此刻是白天，从而降低睡眠质量，难以入睡。 - 减少同理心 共情能力
- 同“棉花糖实验”透漏出的延迟满足的降低
那些年,大厂们都干了什么
- 机体之所以会对社交平台上瘾，是因为大家对新的事物的欲望与窥视的需求。此外在谈论自己的时候，会刺激前额叶皮质，分泌5-羟色胺使得人体兴奋。这些人因5羟的提高，而提高社会地位，并使他人感到压力，造成其他人幸福感等降低。
- 不为人知的是,我们的机体喜欢未知的事物,这是由于进化引起的，每一次未知都可能得到食物，减少死亡风险，于是，人体对未知很兴奋。各大平台利用这一点，制作了“信息流”样式视频或文章，迎合机体机制，增加成瘾保留。
- 厂商对加载页的设计，也同时符合了人们对未知的渴望，固定时间的停留会适应人体分泌多巴胺速度，从而感到兴奋
- 投放与其他正文内容大小一致的广告，引起注意，成为主流手段
截断方法
- 我们应当从内心去拒绝手机
- 坚持每日运动，有利于减少压力
我的想法
读了这本书，笔者认为收获很大，在了解手机的“真面目”后，似乎真的不怎么想碰手机了。同时，通过了解例如“注意力残留现象”也同时让笔者意识到，做事情应当一心一意，频繁切换事情并不能很好的让机体适应。总的来说，值得阅读。